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行尸走肉

2016-09-17 12:31:19 

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_这是关于睡眠的三部分系列中的第三部分阅读第一部分,入睡和第二部分,关于睡眠和做梦_昨晚你睡眠充足吗

你是否完全清醒,就像你最聪明,最聪明,最有能力的自己

不幸的是,这对大多数美国人来说是一个梦寐以求的“我们大多数人都基本上都处于次优水平,”哈佛大学神经病学家和睡眠医学医师Josna Adusumilli告诉我,五到七千万美国人,Adusumilli说,患有慢性睡眠障碍在今年五月与哈佛医学院媒体联谊会进行的一系列与睡眠科学家的对话中,我了解到,睡眠不足的后果严重

虽然我们都患有睡眠惯性(一般的嗜睡和缺乏精神清晰度),但这种惯性的粘性在很大程度上取决于它之前睡眠的数量和质量如果你完全休息,睡眠惯性相对快速消散但是,如果你不是,它可以持续到一天,不愉快甚至有风险结果我们中的许多人一直在经历自幼睡眠不足的影响Judith Owens,Bost小儿睡眠障碍中心主任在儿童医院,一直在研究学校开学时间对学龄儿童福祉的影响 - 她的结论并不令人鼓舞大多数成年人在睡眠时间约为8小时的情况下都很好,但幼儿需要大约13小时,其中包括白天小睡需要大约九个半小时;更重要的是,他们往往是夜猫子,他们的理想昼夜节奏让他们睡觉并且很晚醒来由于学校早早和更早地推动了他们的开始时间 - 欧文斯说,首先开始于60年代的一种趋势 - 对健康的影响学生们已经很严重“这不仅仅是睡眠不足这是昼夜节律中断,”欧文斯说,“当他们的大脑告诉他们深深睡着时,他们必须醒来在早上六点醒来一个青少年,就像晚上三点醒来时一个成年人一样”其结果是一种不断的时差 - 而且在周末睡觉会加剧执行功能和情绪反应越来越差,伤害从判断到情绪反应的所有事情做出正确决定的能力可能会受到影响,并且孩子们会变得更多容易出现并且变得抑郁事实上,ADHD诊断的上升部分可能是睡眠不足的结果:在儿童中,睡眠剥夺症状包括活动过度和解读障碍社会线索的异常欧文斯在临床实践中看到了许多这样的误诊影响是身体上的,睡眠欠佳的孩子更容易体重增加并且变得肥胖即使对于六个月大的婴儿,睡眠量也可以预测体重增加三另一方面,开始时间更健康的学校的出勤率,考试成绩,GPA和健康水平都有所提高

在一项研究中,一项干预措施推迟了开始时间,这不仅仅是学术成果的改善;汽车碰撞事故下降了70%,自我报告的抑郁率下降甚至延迟了半小时,Owens发现,改善了结果“应该是关于学生的健康和福祉,“她告诉我说,”而不是成年人的方便“当我们变老时,不幸的是,我们的睡眠质量变得更糟如果你每天睡12个小时,Adusumilli说 - 这就是美国人睡多少你的认知和生理表现与那些已经连续24小时清醒的人几乎没有什么区别(同样的效果是由六天四小时的夜晚产生的)并且已经醒来的人的表现连续24小时与血液酒精含量为01%的人类似

换句话说,“正常”的睡眠剥夺让我们表现得像喝醉了一样(Charles Czeisler回忆说,将这些事实陈述到一段时间当记者递交报道时,编辑说这不可能是真的新闻编辑室里的大多数人都被剥夺了睡眠,而且他们仍然设法每天制作“泰晤士报”

当然,一个令人陶醉的新闻编辑室是无能为力的一个壮举)在短期内,这些类型的赤字对我们的业绩表现产生重大影响 感知能力和运动技能一起恶化:在大学篮球运动员的一项研究中,休息得好的球员表现优于那些按照他们的平常时间安排的球员情绪控制受到影响 - 前额叶皮层(我们制定执行决策的地方)和杏仁核这与恐惧和其他情绪有关)降低 - 而且我们变得更加冲动和容易出现抑郁症我们思考和做出正确决定的能力直线下降我们在学习,记忆和简单的算术和分析推理任务上变得更糟事故和错误增加在一项研究中,比较布里格姆和妇女医院的一年级实习生定期与那些工作时间较短,包括午睡在内的十六小时班次的实习生比较,这些睡眠不足的居民的工作时间增加了一倍多晚上注意错误的数量 - 多次重复的结果同样令人不安的是长期的健康影响我们变得更容易发生代谢和内分泌问题,包括体重增加,导致糖尿病和心血管疾病的风险增加我们降低了我们的免疫功能,并可能增加多种癌症的风险我们加快了认知能力下降并增加了痴呆的风险即使你今天开始睡得更多,也许为了避免睡眠剥夺的一些影响已经太迟了

由于孩子的大脑正在成长和变化得如此之快,他们比成年人更容易受到睡眠剥夺的影响;这些影响可能会在整个生命中跟随他们,不管他们以后的习惯如何

至于成年人,我们可以从相对较短的睡眠损失中恢复过来:在一项研究中,宾夕法尼亚大学睡眠研究员David Dinges发现,足以帮助您从睡眠过程中的五个晚上反弹但是从真正的慢性睡眠剥夺恢复依赖于您获得的睡眠质量需要几周甚至更长时间才能恢复 - 而且我们通常没有奢侈每晚睡十个小时甚至一周多讽刺的是,我们中的很多人不想在睡眠中“赶上”睡眠,即使我们可以诚实地认识到我们睡眠不足,我们许多人认为我们每天晚上五六个小时都很好我们认真地相信我们完全清醒并且处于最佳状态然而,事实是,我们对于知道多少睡眠是足够糟糕的在其中一个她的研究,布莱根妇女医院的睡眠科学家伊丽莎白克勒曼允许人们按照自己的睡眠时间安排两周;他们选择了他们想要醒来多少个小时,以及他们想睡多少小时然后,他们进入睡眠实验室Klerman对两件事感兴趣:睡眠潜伏期或他们入睡多久,以及睡眠时间持续时间或他们睡了多久在第二天晚上和第二天,她告诉我,他们在可能的十六小时睡眠时间内平均睡了十二个半小时,表现出严重的睡眠不足在第一天在实验室中,在测试睡眠潜伏期的过程中,有些人在技术员甚至离开房间之前就睡着了

换句话说,许多受试者病理性地困倦

然而他们认为他们已经完全清醒并且处于最佳状态我们都有我们的“选择的不舒服程度,”Klerman说,但这并不意味着我们确实做得很好Charles Czeisler发现,我们只知道睡眠损失对我们第一至两天的表现的影响之后,我们不再了解我们没有发挥最好的作用“然后,这只是新的你,”他说Klerman回忆说另一项研究中的一名参与者,这项研究限制了受试者的睡眠量

一旦他能够正常入睡,受试者回来了因为他想要第二次填写表格,要求他评估他的精神敏锐度和他的运作能力,他第一次填写错误,他说:在追上睡眠之后,他意识到了他希望有机会降低他的评分“他忘记了什么样的警觉感觉,”克勒曼说当时,他认为他已经完全清醒并且有能力“你为什么期望大脑能够警察本身

“她问,综合起来,目前关于睡眠的研究为我们提供了一个宝贵的教训

我们都希望在我们的工作中保持高效和有效 但是,当我们试图通过扩大我们的清醒时间来提高生产力时,我们没有任何人会喜欢我们通过怠慢休息而失去更多的东西,通过在我们的日子中增加几个小时来获得回报我们的生产力较低,缺乏洞察力,不开心,更可能生病我们不知道我们在这个过程中损害了我们的能力和健康程度:大多数人问他们,他们会告诉你,他们在5,6,6个小时的时间里都会好起来我们系统地低估了睡眠,但它对我们当前和未来的表现至关重要而与其他大多数情况不同的是,睡眠是我们自己必须做的少数事情之一没有人可以为你做